ćwiczenia na nogi

[...] robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW. Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy [...]

Te twoje cwiczenia na nogi, to tak jakbys nic nie robil, moze tyle sie meczysz co bys pospacerowal 10 minut... Siadow przede wszystkim brakuje... A odnosnie kontuzji to chyba do tej pory jakies stluczenie czy nadwyrezenie minelo. Jedno jest pewne, jak nic nie bedziesz robic, to na dobre to nie wyjdzie , lepiej powoli rozruszaj te plecy, zreszto [...]

Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]

A co myślisz nad tym schematem ćwiczeń DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps DZIEŃ 2gi: Plecy + Nogi DZIEŃ 3ci: Klatka + Barki Dlatego pytam czy opłaca się wrzucić do Twojego schematu ćwiczenia na nogi, jeśli nie to czy w ogóle ćwiczyć nogi?

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]

[...] jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening ustawić na Kuźni :-))

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

[...] trenowaniem poza siłownią/salką jak Ty to tam masz to nie wiem. Trening siłowy ma się odbywać >>>3<<< razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi [...]

Dziś juz sobie zrobiłem pierwszy dzien treningu (barki nogi i brzuch) I jak narazie moje wnioski sa takie: Cwiczenia na nogi, wszystkie bez zarzutu, czułem ładną pompe w miesniach i do tej pory ją czuje. Cwiczenia na brzuch, wszystkie ok, prócz tych skłonów bocznych ze sztangielką... czułem jakbym je źle robił, jak bym źle się wygnał itd;/ nie [...]

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

[...] (w odróżnieniu od dzisiejszego wyciskania na barki), mogłam dołożyć więcej. 2.B. Wyciskanie na suwnicy po przysiadach wchodziły bardzo ładnie; ogólnie obydwa dzisiejsze ćwiczenia na nogi nie zrobiły na nich większego wrażenia 3.W zeszłym tygodniu wyciskałam po 12kg na łapę bez problemu, dzisiaj ze sporym wysiłkiem. W ogóle to się rąbnęłam z [...]

[...] i duży Dlatego pytam, bo mam rozterki :( Zrobiłam ostatnio trening z dzień dobry i y-raise i właśnie bardzo dobrze się po tym czuję. Przy dzień dobry mega czuję poślad (dół), a przy y-raise świetnie poczułam plecy, aż się nie spodziewałam. Tylko zastanawiam się, czy 4 ćwiczenia na nogi + 4 ćwiczenia na ręce + plank to nie będzie trochę za dużo?

[...] :D Jedynie co, to gryzie mnie ten hip thrust. Bo czytam, że hip thrust jest lepszy niż glute bridge, bo większy zakres ruchu i więcej mięśni angażuje, ale strasznie tego ćwiczenia nie lubię, bo albo mi się rama łóżka wpija w plecy, albo mi nogi odjeżdżają. Taki urok ćwiczenia w domu niestety. Na siłowni ławeczki do opierania pleców pewnie są [...]

[...] czasem w sobote robie nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX To nie zajmie Ci wiele czasu, a pomoże zbudować w pełni harmonijną [...]

[...] 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale dzisiejszy trening był mega wymęczający.Szczególnie po wykrokach czuję że du...ko będzie miało zakwasy (bez skojarzeń panowie ). Dzisiaj zrobione [...]

[...] pozniejszej fazie redukcji, niekoniecznie juz teraz) - o tym porozmawiamy później a i jeszcze - te wspięcia na podest ze sztangą to zaproponowałem w zastępstwie jakiegoś innego ćwiczenia na nogi, ale skoro Ty je dodałaś i nie czujesz przemęczenia to ok.. a modyfikację planu zrobię później tak abyś od poniedziałku mogła zaczać na nowym planie

[...] przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest sprawny). Jeśli nie to chociaż bieżnia. Koniec na jakiś czas z wyjazdami także mogę skupić się na solidnym treningu. Ciągle dręczy mnie czy w przyszłym tygodniu będę mógł wykonać ćwiczenia na nogi czy też nie. Pożyjemy , zobaczymy. Pozdrawiam.

[...] dni. Muszę je nauczyć współpracy z innymi częściami ciała. Muszę mieć do nich zaufanie. Każdy trening funkcjonalny ma być integracyjny, a nie izolacyjny. Zginacze i prostowniki grzbietu to potężny węzeł motoryczny dla całego organizmu. Nie wyobrażam sobie programu ogólnorozwojowego bez martwego ciągu albo ćwiczenia pokrewnego np. wymachów. :-)

prawda, ale program jest podzielony co 3-4 tyg zmienia się i robi się inne ćwiczenia, na początek te lżejsze w późniejszym okresie te cięższe np. w pierwszych tygodniach robię tylko 2 ćwiczenia na nogi a w tygodniach 5-8 poświęcam cały trening na nogi

[...] jestem świeżak na siłowni, więc pytam i błądzę niestety . Oki, popatrzę na staż/ułożę coś - byłabym tylko niezmiernie wdzięczna za małą wskazówkę typu: każdego dnia 3 ćwiczenia na nogi, 1 plecy, 1 barki itd - wybiorę wtedy z atlasu ćwiczeń pod katem osprzętu mojej siłowni i może tego co lubię doopę bym chciała zmaltretować... Zmieniony [...]